गर्भावस्था एक बेहद खास समय होता है, जिसमें महिलाओं को न केवल अपनी सेहत का ध्यान रखना होता है बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य और विकास का भी ख्याल रखना जरूरी होता है। इस दौरान कुछ विशेष सावधानियों का पालन करना और कुछ आदतों से बचना जरूरी है। आइए जानते हैं, गर्भावस्था में किन चीज़ों का ध्यान रखना चाहिए और किन चीज़ों से दूर रहना चाहिए।
गर्भावस्था में क्या करना चाहिए?
1. स्वस्थ और संतुलित आहार लेना
- गर्भावस्था में पौष्टिक और संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी है। इसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दूध, और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें।
- आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, और विटामिन्स से भरपूर भोजन का सेवन करें, ताकि माँ और शिशु को पर्याप्त पोषण मिल सके।
- हर दिन खूब पानी पिएं, ताकि शरीर में हाइड्रेशन बना रहे और पाचन तंत्र सही से काम कर सके।
2. नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज करें
- गर्भावस्था में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से शरीर मजबूत रहता है और प्रसव के दौरान आसानी होती है।
- जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, प्रेग्नेंसी योग और केगेल एक्सरसाइज करना लाभकारी होता है। लेकिन किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
3. तनाव मुक्त रहें और अच्छी नींद लें
- गर्भवती महिलाओं को मानसिक रूप से शांत और तनाव मुक्त रहना चाहिए। अधिक तनाव लेने से गर्भावस्था पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।
- हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। आरामदायक मुद्रा में सोने की कोशिश करें, खासकर बाईं ओर करवट लेकर सोना ज्यादा अच्छा होता है।
4. नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाएं
- गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना और चेकअप करवाना जरूरी है। इससे शिशु के विकास और माँ की सेहत पर नजर बनी रहती है।
- डॉक्टर द्वारा बताए गए सभी निर्देशों का पालन करें और अगर किसी भी प्रकार की समस्या होती है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
5. फोलिक एसिड और आयरन की गोलियाँ लें
- गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर द्वारा बताए गए फोलिक एसिड और आयरन की गोलियाँ लेना चाहिए। फोलिक एसिड शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है, जबकि आयरन खून की कमी को दूर करने में सहायक होता है।
6. गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक माहौल में रहें
- गर्भावस्था में खुश और सकारात्मक रहना बहुत जरूरी है। खुश और स्वस्थ मानसिक स्थिति से शिशु के विकास में भी सकारात्मक असर पड़ता है।
- अपनी पसंद की किताबें पढ़ें, संगीत सुनें और अच्छा समय बिताएं।
गर्भावस्था में क्या नहीं करना चाहिए?
1. धूम्रपान और शराब से दूर रहें
- धूम्रपान और शराब का सेवन गर्भ में पल रहे शिशु के लिए हानिकारक होता है। इससे शिशु के विकास में बाधा आ सकती है और कई जटिलताएं हो सकती हैं।
- यदि धूम्रपान की आदत है, तो गर्भावस्था के दौरान इसे छोड़ना ही बेहतर होता है।
2. कैफीन का अधिक सेवन न करें
- गर्भावस्था के दौरान कैफीन का अधिक सेवन गर्भस्थ शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है। चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीज़ों में कैफीन होता है, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में ही लें।
- कैफीन का सेवन अधिक करने से नींद में भी परेशानी हो सकती है।
3. ज्यादा भारी सामान न उठाएँ
- गर्भवती महिलाओं को भारी सामान उठाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ सकता है और गर्भपात का खतरा भी बढ़ सकता है।
- घर के काम करते समय भी सावधानी बरतें और हल्के-फुल्के काम ही करें।
4. बिना पके और कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
- बिना पका हुआ या अधपका मांस, अंडा, और मछली गर्भवती महिलाओं के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भावस्था में हानिकारक साबित हो सकते हैं।
- खाने की स्वच्छता का ध्यान रखें और ताजे तथा पूरी तरह से पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
5. तनाव और चिंता न करें
- गर्भावस्था में तनाव और चिंता से दूर रहना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भस्थ शिशु पर बुरा असर पड़ सकता है।
- खुद को रिलैक्स करने के लिए ध्यान, गहरी साँसें और हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें।
6. अत्यधिक गर्म पानी से नहाने से बचें
- गर्भवती महिलाओं को बहुत गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जो गर्भावस्था के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- सामान्य तापमान के पानी से नहाना ही सुरक्षित होता है।
कुछ अन्य महत्वपूर्ण सुझाव
- बाहर का तला-भुना और मसालेदार भोजन करने से बचें, इससे पेट में जलन और एसिडिटी हो सकती है।
- किसी भी प्रकार की दवाई लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार के हार्ड वर्कआउट या जोखिम भरे स्पोर्ट्स से बचें।
- दिनभर में थोड़ा-थोड़ा खाएँ, जिससे अधिक भूख और पाचन संबंधी समस्याओं से बचा जा सके।
गर्भावस्था का समय न केवल माँ के लिए, बल्कि पूरे परिवार के लिए बेहद खास होता है। इस दौरान महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए। सही खानपान, नियमित चेकअप, और सकारात्मक सोच के साथ गर्भावस्था के इस सफर को और भी आसान और खुशनुमा बनाया जा सकता है।
